Akute Beruhigung
Angst & innere Unruhe
Für Momente, in denen Puls und Gedanken rasen: Atemübungen, die dich schnell wieder zurück in deinen Körper holen.
- Beruhigungsatmung 3‑4‑5 Angst & Panik
🫁 Atemraum
Geführte Atemübungen für deinen Alltag
Trainiere dein Nervensystem mit wissenschaftlich inspirierten Atemrhythmen. Ob akuter Stress, Angst, Schlafprobleme oder Fokus – hier findest du passende, geführte Atemübungen mit Timer, Sound & klarer Schritt‑für‑Schritt Anleitung.
Fokus & Leistung
Klarer Kopf
Stabiler Atemrhythmus für Konzentration, Lernen und kreative Arbeit. Unterstützt einen ruhigen, wachen Zustand.
- Kohärente Atmung 5‑5 Herz‑Kohärenz
Übersicht
Alle Atemübungen
Stöbere durch alle aktuell verfügbaren Atemübungen – inkl. Timer, Soundoptionen, Erklärtext und „Wie du übst“‑Anleitung.
- Box‑Atmung 4‑4‑4‑4
- Kohärente Atmung 5‑5
- Beruhigungsatmung 3‑4‑5
So nutzt du Atemraum
In drei Schritten zu mehr Ruhe
- 1. Übung wählen: Starte mit einer Übung, die zu deinem Ziel passt (z. B. akute Beruhigung).
- 2. Timer & Sound: Stelle dich bequem hin oder setz dich hin, starte den Timer und nutze auf Wunsch die Sound‑ oder Sprachführung.
- 3. Wiederholen: 3–10 Minuten regelmäßig üben – dein Nervensystem lernt mit der Zeit schneller in den Ruhezustand zu wechseln.
Hinweis
Kein Ersatz für ärztliche Hilfe
Atemraum bietet begleitende, nicht‑medizinische Atemübungen. Bei anhaltenden Beschwerden, starken Ängsten, Panikattacken oder körperlichen Symptomen solltest du immer ärztlichen Rat einholen.