Angst & Panik
Beruhigungsatmung 3‑4‑5
Sanfte Atemtechnik zur Beruhigung bei Angst, innerer Unruhe und emotionalen Spitzen.
⏱️ 3s ein – 4s halten – 5s aus
Übung öffnenAtemübungen
Alle Atemübungen im Überblick
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Akuter Stress
Box-Atmung 4‑4‑4‑4
Gleichmäßiger Atemrhythmus, um in Drucksituationen wieder Kontrolle zu spüren.
⏱️ 4s ein – 4s halten – 4s aus – 4s halten
Übung öffnenFokus & Leistung
Kohärente Atmung 5‑5
Optimale Atemfrequenz für klare Konzentration, Herz‑Kohärenz und innere Balance.
⏱️ 5s ein – 5s aus
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