STATISTIKEN
Community Länge
Community
Gemeinsam geatmete Minuten.
Sessions
Timer-Starts insgesamt.
Durchschnitt
Typische Session-Länge.
Die angezeigten Statistiken beziehen sich ausschließlich auf die 3-4-5 Atemübung.
Beruhigungsatmung 3-4-5
Beruhigungsatmung 3‑4‑5
Diese Übung folgt dem Rhythmus 3 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten und 5 Sekunden ausatmen. Die verlängerte Ausatmung beruhigt dein Nervensystem, senkt innere Anspannung und hilft dir, in akuten Stressmomenten schneller wieder Klarheit und Kontrolle zu gewinnen.
Live-Timer
Geführte Session
Bereit?
0
Zyklus: 0
Zeit: 0:00
Progression
Wie lange üben?
3–5 Min
Einsteiger: 1–2x täglich.
5–10 Min
Routine: Rhythmus vertraut? Verlängern.
20–30 Min
Fortgeschrittene Sessions – kein Muss.
Regelmäßigkeit schlägt Höchstleistung. Dein Nervensystem liebt Wiederholung.
Empfehlungen
Mikronährstoffe bei Stress & Unruhe
Hinweis: Diese Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und sind keine Heilaussage. Bitte sprich bei Unsicherheiten immer mit Ärzt*innen oder Therapeut*innen.
Step-by-Step
So lernst du die 3-4-5 Atmung
1
Bequeme Position
Aufrecht sitzen, Schultern locker, Füße stabil auf dem Boden.
2
Zur Ruhe kommen
Augen schließen oder Blick senken, 1–2 normale Atemzüge nehmen.
3
3-4-5 Rhythmus starten
Einatmen 3 Sek., halten 4 Sek., Ausatmen 5 Sek. – sanft wie eine Kerze ausblasen.
4
Ruhiger Atem
Kein Pressen oder Forcieren – lieber weniger Tiefe als unangenehmer Druck.
5
Wiederholen & Fokus
Folge dem Licht/Sound oder behalte das Muster im Kopf – bleib im Flow.
6
Pausen bei Bedarf
Bei Schwindel oder Unwohlsein sofort stoppen und normal weiteratmen.
Was ist diese Übung?
Strukturierter Atemrhythmus
3 Sek. Einatmen – 4 Sek. sanft halten – 5 Sek. ausatmen. Die verlängerte Ausatmung aktiviert den Ruhemodus ohne Druck. Es geht nicht um perfekte Sekunden, sondern um einen weichen, gleichmäßigen Flow.
Sicherheit
Verantwortlich üben
- Keine medizinische Diagnose – bei Herz-, Lungen- oder psychischen Erkrankungen Abklärung suchen.
- Bei Schwindel, Druckgefühl oder Unwohlsein: sofort stoppen, normal weiteratmen, ggf. Ärzt*in kontaktieren.
- Kein Pressen. Reduziere Tiefe, wenn es sich nicht angenehm anfühlt.